მამაკაცების ვიტამინების სია პოტენციისა და ლიბიდოს გასაუმჯობესებლად

ლიბიდოს დაქვეითება ხშირად ასოცირდება ფსიქოლოგიურ პრობლემებთან: დეპრესია, დაღლილობა, სტრესი. ეს ზოგჯერ მიუთითებს არა მხოლოდ წყვილის პრობლემებზე, არამედ სერიოზულ დაავადებებზეც. დღეს ჩვენ მოგიყვებით პოტენციის ვიტამინების შესახებ, რაც თქვენს სექსუალურ ცხოვრებას უკეთესობისკენ შეცვლის.

ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ პოტენციალზე: სურვილი თავში

დაღლილობა მამაკაცის დაბალი ლიბიდოს ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. პროფესიული ცვლილებები, გაფართოებული გრაფიკი ხშირად წყვეტს მამაკაცის ყველა სექსუალურ სურვილს. ამ შემთხვევებში ჩვენ ვამჩნევთ, რომ სექსუალური სურვილი ბრუნდება დასვენების პერიოდში: შაბათ -კვირას, არდადეგებზე.

მამაკაცის ლიბიდოზე ხშირად გავლენას ახდენს სტრესი, მიუხედავად მისი წარმოშობისა. ეკონომიკურმა მდგომარეობამ, ოჯახურმა პრობლემებმა, ჯანმრთელობის პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს სექსუალური ლტოლვის დროებითი შემცირება.

ზოგჯერ ლიბიდო დამოკიდებულია ოჯახურ ურთიერთობებზე. ბავშვის მუდმივმა ყოფნამ, პარტნიორის რეგულარულმა უარი, შეიძლება აალდეს ადამიანი, ეჭვი შეიტანოს მის მამაკაცურობაში.

ლიბიდოს პრობლემების გადაწყვეტა ხშირად დიალოგშია: წყვილის შიგნით, ოჯახში, ექიმთან ან ფსიქოლოგთან. შფოთვის წყაროს დადგენა ხელს უწყობს ლიბიდოს პრობლემების მოგვარებას.

მამაკაცური ლიბიდოს შემცირების სამედიცინო მიზეზები

ზოგჯერ ფსიქოლოგიური ახსნა არ არსებობს. გაითვალისწინეთ, რომ მამაკაცის ლიბიდოს დაქვეითება ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს:

• მედიკამენტები: ანტიდეპრესანტები, კიბოს საწინააღმდეგო პრეპარატები, ბეტა ბლოკატორები, ჰორმონები და სხვა;
• დაავადებები: შაქრიანი დიაბეტი, სიმსუქნე, ფარისებრი ჯირკვლის დაზიანება და სხვა;
• ტოქსიკური ნივთიერებები: ალკოჰოლი, თამბაქო, ნარკოტიკები.

ამიტომ, სექსუალური მადის უეცარმა დაქვეითებამ შეიძლება გამოავლინოს არადიაგნოზირებული დაავადება. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ დაბალი ლიბიდო გაწუხებთ, თუ ეს ცუდად აისახება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, მიმართეთ ექიმს.

Შენიშვნა. ზოგიერთი მამაკაცი იღებს მედიკამენტებს, რომლებსაც აქვთ ლიბიდოს დაქვეითების გვერდითი ეფექტი. მათ ჩვეულებრივ სურთ შეწყვიტონ მკურნალობა ნორმალური სქესობრივი ცხოვრების აღსადგენად. თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება! უმჯობესია ჯერ განვკურნოთ ის პრობლემა, რის გამოც დაინიშნა წამალი და მხოლოდ ამის შემდეგ გადავწყვიტოთ ლიბიდოსთან დაკავშირებული საკითხები.

ვიტამინები

ვიტამინი A

ვიტამინი A მონაწილეობს იმუნური სისტემის შენარჩუნებაში და სექსუალურ ფუნქციებში ადამიანებში, კერძოდ, ეს არის მამაკაცის ვიტამინი იმპოტენციისთვის. მნიშვნელოვანია სათესლე ჯირკვლის შიგნით სპერმის ფორმირებისათვის. ის ორი ფორმით მოდის: რეტინოლი, ცხოველური წყაროებიდან და პროვიტამინი A, ან ბეტა-კაროტინი, ხილისა და ბოსტნეულისგან.

• ზრდასრული მამაკაცის რეკომენდებული დოზა: 900 მკგ / დღეში.
• გვხვდება ფრინველის ღვიძლში (10000 მკგ 10000 გრ), ცხიმიან თევზსა და რძის მთელ პროდუქტში, განსაკუთრებით კარაქში. ბეტა-კაროტინი, A ვიტამინის მცენარეული ვერსია, გვხვდება ფორთოხლის ხილსა და ბოსტნეულში: ტკბილ კარტოფილში, გოგრასა და სტაფილოში.

B ჯგუფის ვიტამინები

B ვიტამინები არის ვიტამინების დიდი ჯგუფი, რომლებიც აუცილებელია ადამიანის სხეულის მრავალი სასიცოცხლო ფუნქციისათვის.

B3, ანუ ნიაცინი, კერძოდ, გამოიყენება სხეულის მიერ სქესობრივი ჰორმონების სინთეზისთვის. ამრიგად, B3 დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ტესტოსტერონის, სურვილის ჰორმონის დაქვეითება. ის გვხვდება საფუარში, ველურ ბრინჯში, ქატოში და ნუში. სინთეზისთვის ასევე საჭიროა ტრიპტოფანი, რომელიც გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში, ხორცში, თევზსა და რძის პროდუქტებში.

B5 მონაწილეობს სქესობრივი ჰორმონების და ნეიროტრანსმიტერების გამომუშავებაში. ისევე, როგორც B6, რომელიც ასევე გამოიყენება სისხლის წითელი უჯრედების, სეროტონინის და დოფამინის წარმოებაში, ჰორმონები, რომლებიც არეგულირებენ განწყობას და ლიბიდოს. B5 და B6 გვხვდება საფუარში, ხბოს ღვიძლში, მზესუმზირის თესლში, სოკოში, სოიოში, შვრიის ფაფაში, წიწიბურაში, ოსპში და სხვა.

B9 ცნობილია როგორც ფოლიუმის მჟავა. ეს ვიტამინი, როგორც ნაჩვენებია 2014 წლის კვლევაში, ფუნდამენტურ როლს ასრულებს აზოტის ოქსიდის მეტაბოლიზმში.

პენისის ფუნქციური მდგომარეობა (დუნე ან ერექცია) რეგულირდება გლუვი კუნთების ტონუსით. აზოტის ოქსიდი არის აგენტი, რომელიც პასუხისმგებელია გლუვი კუნთებისა და სისხლძარღვების მოდუნებაზე, რაც საშუალებას აძლევს სისხლს თავისუფლად მიმოქცეოდეს კუნთებში. გარდა ამისა, ის ამცირებს თავისუფალი რადიკალების მიერ შექმნილ ჟანგვით სტრესს, რაც აუმჯობესებს ერექციულ დისფუნქციას. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს ვიტამინი დანამატებით და გარკვეული საკვებით, როგორიცაა ისპანახი, ოსპი, სალათის ფოთოლი, ავოკადო და ბროკოლი.

B12 აუცილებელია ნერვული სისტემის ფუნქციონირებისათვის, რომელიც ჩართულია სექსუალურ აღგზნებაში. გარდა ამისა, B12 დეფიციტი იწვევს ანემიას და უფრო დიდ დაღლილობას, ხოლო B12 დანამატი ასტიმულირებს გამძლეობას და აღადგენს ენერგიას. B12 გვხვდება ჭურვი, თევზი, ღვიძლი, კვერცხი, ხორცი და რძის პროდუქტები.

Ვიტამინი ცე

ეს წყალში ხსნადი ვიტამინი, რომელსაც ასევე უწოდებენ ასკორბინის მჟავას, აუცილებელია ადამიანის სხეულის მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად.

სხვა საკითხებთან ერთად, ის ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას და რკინის შეწოვას საკვებიდან, რითაც ხელს უწყობს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებას, რაც ხელს უწყობს ენერგიის ამაღლებას ორგანიზმში და ასკორბინის მჟავას კარგ სექსუალურ სტიმულატორად აქცევს.

ის ასევე ძლიერი ანტიოქსიდანტია. მწეველები მოიხმარენ ასკორბინის მჟავას უმეტესად საკვებით და ამიტომ სჭირდებათ დამატება.

• ზრდასრული მამაკაცებისთვის რეკომენდებული დოზა: 500 მგ დღეში.
• განსაკუთრებით დიდი რაოდენობით გვხვდება კივი (71 მგ), ციტრუსები (ლიმონი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი, მანდარინი და სხვა), წიწაკა, მარწყვი, ბროკოლი, ნესვი.

ვიტამინი D

D ვიტამინი კრიტიკულია ზამთრის დეპრესიასთან საბრძოლველად და ხელს უწყობს მრავალი სახის კიბოს პრევენციას. ის ასევე ეხმარება ლიბიდოს პრობლემებს. რამოდენიმე კვლევის თანახმად, ტესტოსტერონის დონე ორგანიზმში უკავშირდება D ვიტამინის დონეს, ამიტომაც მას უწოდებენ სურვილის ვიტამინს. ის ასევე ხელს უწყობს სპერმის მობილობას. ამრიგად, ვიტამინი D არის მეფე ვიტამინებს შორის მამაკაცის პოტენციალში.

D ვიტამინი ორგანიზმში სინთეზირდება ზაფხულის თვეებში, იმ პირობით, რომ ადამიანი საკმარის დროს ატარებს მზეზე. თუ ამის საშუალება არ გაქვთ, უნდა მიიღოთ სპეციალური დანამატები.

• ზრდასრული მამაკაცებისთვის რეკომენდებული დოზა: 10 000 სე / 15 კგ.
• გვხვდება ძირითადად თევზის ზეთში და კვერცხის გულში.

ვიტამინი E

ეს ცხიმში ხსნადი ნივთიერება (ხსნადი ზეთში) აღმოაჩინეს ხორბლის ჩანასახში 1922 წელს. ეს არის აუცილებელი ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს ადამიანის სხეულის ლიპიდებს, განსაკუთრებით უჯრედულ მემბრანას, თავისუფალი რადიკალების შეტევის შედეგად დაჟანგვისგან. აუცილებელია ადამიანის რეპროდუქციული ფუნქციისათვის. ვიტამინი E ასევე ინარჩუნებს გულ -სისხლძარღვთა ორგანოების ჯანმრთელობას, რაც აუცილებელია პენისის ერექციის ხარისხისთვის.

ის არის სხვადასხვა იზომერების სახით (ალფა-ტოკოფეროლი, გამა-ტოკოფეროლი და ტოკოტრიენოლი). ტოკოტრიენოლებს აქვთ საუკეთესო ანტიოქსიდანტური და კიბოს საწინააღმდეგო ეფექტი.

• ზრდასრული მამაკაცის რეკომენდებული დოზა: 15 მგ / დღეში.
• დიდი დოზებით, ნაპოვნია შემდეგ საკვებში: ხორბლის ჩანასახი (21 მგ / 1 სუფრის კოვზი), ნუში, მზესუმზირის თესლი, ფიჭვის კაკალი, ბრაზილიური თხილი, ხმელი პომიდორი, სარდინი, ავოკადო.

ვიტამინი K

ვიტამინი K, რომელიც არის კოაგულაციის ვიტამინი, შეძლებს ტესტოსტერონის წარმოების სტიმულირებას დოზადამოკიდებული ფორმით. K2 ფორმით, ეს იქნება ყველაზე ეფექტური. ფრთხილად იყავით, თუ ანტიკოაგულანტ მედიკამენტებს იღებთ, არ უნდა მიიღოთ K ვიტამინი.

• ზრდასრული მამაკაცის რეკომენდებული დოზა: 120 მკგ / დღეში.
• ის გვხვდება მცენარეებსა და ფერმენტირებულ საკვებში. დანამატები ხელმისაწვდომია მენაკინონის ან MK7 სახით, ყველაზე ძლიერი ბიოშეღწევადობის სახით.

კალციუმი

კალციუმი, ფოლიუმის მჟავასთან ერთად, ვიტამინები E და C, შეიძლება იყოს თერაპიული ერექციული დისფუნქციისთვის (ED), 2010 წლის დეკემბრის კვლევის თანახმად. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ყველა ეს საკვები ნივთიერება დადებითად მოქმედებს რამოდენიმე სისხლძარღვოვან ფაქტორზე და შესაბამისად აუმჯობესებს ერექციულ დისფუნქციას. კვლევები ასევე ვარაუდობენ, რომ ვიტამინებისა და მინერალების ამ კომბინაციამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ტრადიციულ მედიკამენტებს, რომლებიც გამოიყენება ედ -სთვის უფრო ეფექტურად.

თუთია

ეს არის კიდევ ერთი მინერალი, რომელიც დადგენილია ჯანმრთელობის ფართო სპექტრისთვის, მათ შორის სპერმის გამომუშავების გაზრდისა და მამაკაცებში ნაყოფიერების გაზრდის ჩათვლით. ექიმები ასევე გვთავაზობენ თუთიით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა ძროხის, ხელთაა, შავი შოკოლადი, ქათამი, ლობიო და ა. შ. პროსტატის გადიდებული და სხვა სექსუალური დისფუნქციის მქონე ადამიანებისთვის.

ბორი

ბორი ერთ -ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული მინერალია მედიკამენტებსა და კვების დამატებებში. ძვლებისა და კუნთების ჯანმრთელობის გაუმჯობესების გარდა, თქვენ ასევე ხელს უწყობს ტესტოსტერონის დონის ამაღლებას და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.

მაგნიუმი

ის ასევე ცნობილია როგორც სასწაული მინერალი სხეულისთვის, რადგან ის მონაწილეობს ორგანიზმში 300 -ზე მეტ პროცესში, სქესობრივი ჰორმონებიდან ნეიროტრანსმიტერებამდე.

სელენი

მამაკაცებისთვის სელენი მნიშვნელოვანია პოტენციისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს სპერმის გამომუშავებას და მხარს უჭერს მობილობას. ადამიანის სხეულის სელენის დაახლოებით 50% გვხვდება სათესლე ჯირკვლებში და სათესლე ჯირკვლებში. ექიმები ამბობენ, რომ ყოველ ჯერზე, როდესაც ხდება ეაკულაცია, სელენი იკარგება. ამიტომ, თქვენ უნდა მიირთვათ სელენით მდიდარი საკვები და მიიღოთ დანამატები.

Დღიური განაკვეთი

ნივთიერება	Დღიური დოზა	მაქსიმალური დოზა	საუკეთესო საკვები წყაროები
ვიტამინი A	3000 სე	3000-10, 000 სე	ნარინჯისფერი, ყვითელი, წითელი და მწვანე ხილი და ბოსტნეული
ვიტამინი D	9-50 წლის: 200 სე 51-70 წლის: 400 სე > 70 წელი: 600 სე ოსტეოპენია ან ოსტეოპოროზი: 1000 სე	1000 სე	გამდიდრებული რძე, ცხიმიანი თევზი
ვიტამინი E	22 სე	200 სე	ხორბლის ჩანასახები, მცენარეული ზეთები, თხილი
ვიტამინი K	120 მკგ		მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
Ვიტამინი ცე	90 მგ მწეველები: + 35 მგ	500-2000 მგ	ხილი და ბოსტნეული, განსაკუთრებით წიწაკა და ციტრუსები
თიამინი (ბერთი)	1. 2 მგ	30-100 მგ	მთლიანი მარცვლეული, ყავისფერი ბრინჯი, გამაგრებული საკვები, პარკოსნები, ღორის ხორცი, ხელთაა
რიბოფლავინი (ბ2)	1, 3 მგ	30-100 მგ	რძის პროდუქტები, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ხელთაა
ნიაცინი (ნიკოტინის მჟავა)	16 მგ	500-1000 მგ	ფრინველი, წითელი ხორცი, თევზი, პარკოსნები, არაქისის კარაქი, თხილი
ვიტამინი B6	1. 3-1. 7 მგ	100 მგ	ხორცი, თევზი, ფრინველი, კვერცხი, კარტოფილი, გამაგრებული მარცვლეული, არაქისი, სოია
ფოლიუმის მჟავა	0, 4 მგ	0. 4-1. 0 მგ	მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, პარკოსნები, ფორთოხალი, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო
ვიტამინი B12(კობალამინი)	2. 4 მკგ	დეფიციტის შემთხვევაში 1000 მკგ კვირაში ან თვეში	თევზი, ზღვის პროდუქტები, ხორცი, სოიოს რძე და გამაგრებული ბრინჯი, ფერმენტირებული სოიოს პროდუქტები
კალციუმი	1000 - 1200 მგ	1000-1, 500 მგ	რძის პროდუქტები, სოიოს რძე და გამაგრებული ბრინჯი, თევზის ძვლები
მაგნიუმი	400 მგ	350 მგ	მთელი მარცვლეული, თხილი, მწვანე ბოსტნეული, პარკოსნები
რკინა	8 მგ	გამოიყენება მხოლოდ რკინადეფიციტით გამოწვეული ანემიის სამკურნალოდ	ხორცი, პარკოსნები, ტოფუ, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, საუზმის მარცვლეული
თუთია	11 მგ	40 მგ	ხელთაა, ხორცი, ფრინველი, თევზი
სელენი	55 მკგ	100-400 მკგ	მთლიანი მარცვლები გაიზარდა სელენით მდიდარ ნიადაგშიფრინველი, ხორცი, რძის პროდუქტები